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做好這五件事遠離中暑

主動避開危險時段。中午12點到下午2點是一天中氣溫最高、紫外線最強的時段，非必要不外出。必須外出時要做好物理防護，避免長時間暴露在陽光下。

戶外作業科學輪休。戶外作業單位應當合理調整作業時間，避開高溫峰值時段。作業人員每工作1小時應到陰涼處休息至少15分鐘，隨身配備防暑藥品，感覺頭暈不適立刻停止作業。

正確補水，別等口渴再喝。高溫天人體水分流失快，可適當補充淡鹽水、綠豆湯，避免一次性大量飲用冰飲，防止腸胃痙攣和血壓驟降。心腦血管疾病患者應遵醫囑控制飲水量。

合理設置空調溫度。居家降溫，空調溫度建議設置在26℃至28℃，室內外溫差不要超過8℃，避免進出房間冷熱交替引發血管收縮。睡覺時不要讓空調、風扇直吹身體，可以搭薄毯蓋住肩頸、腹部，避免受涼。

合理飲食，增強抵抗力。高溫天人們容易食欲差，建議多吃新鮮果蔬、優質蛋白，少吃油膩、辛辣食物。隔夜飯菜容易變質，再次食用一定要充分加熱，避免細菌性食物中毒。

中暑的識別與應急處理

出現頭暈頭痛、面色潮紅或蒼白、大量出汗或皮膚干燥灼熱、體溫升高等癥狀時，應警惕中暑。應急處理步驟如下：脫離高溫環境——立即將患者移至陰涼通風處或空調房，使其平臥并解開其衣領；快速降溫——用涼濕毛巾敷于患者頭部、腋下、腹股溝等大血管處，或涼水噴灑全身配合風扇吹風；補充水分——意識清醒者可少量多次飲用涼淡鹽水或電解質飲品，意識不清者切勿強行喂水；及時就醫——對具有體溫超過40℃、意識不清、持續嘔吐、抽搐等重癥表現者，應立即撥打120急救電話等待救援，同時對其持續進行物理降溫。

高溫天有基礎病的人要格外小心

心腦血管疾病患者。高溫天人體大量出汗，血液黏稠度升高，血壓波動大，是心梗、腦梗的高發期。心腦血管疾病患者要按時服藥，每日監測血壓。如果出現胸悶、胸痛、頭暈頭痛，應立刻就醫。

糖尿病患者。糖尿病患者體溫調節能力差，出汗多容易脫水引發血糖升高，要注意監測血糖。

呼吸道疾病患者。高溫天，空調房密閉、空氣不流通，容易滋生細菌病毒，誘發哮喘、慢性支氣管炎。建議定期清潔空調濾網，每天開窗通風2次，不長時間待在空調房。

通訊員 張云昊

校對 李   鑫

統籌 周鶴琦

審讀 孟祥民