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心理韌性又稱為心理彈性、抗逆力、復原力，是個體在應對逆境、壓力、困難和挑戰時表現出的積極態度和適應能力，是個體健康成長和積極發展的寶貴心理資源。

家庭和學校往往秉持“一切為了孩子”的理念，為他們營造了優渥平順的成長環境，甚至“包辦”了一切生活難題。這份周全的呵護雖然為孩子的健康成長提供了保障，卻在無形之中壓縮了提升其心理韌性的歷練空間，導致他們缺少直面挫折、自主應對困境的機會。久而久之，孩子會變得越來越“玻璃心”。

因此，心理韌性的培養必須成為教育中不可或缺的環節。個體的心理韌性并非憑空而來，需要在適度的挑戰與應對困境的過程中被激發、被鍛煉。因此，如何在關愛與放手之間找到平衡，為孩子營造既有支持也有磨礪的成長環境，是家庭、學校、社會需要共同面對的教育課題。

在這一探索中，國際心理學界的“心理韌性研究計劃”提出的“我有”“我是”“我能”教育策略，為我們明確了系統且可操作的路徑。其中，“我有”是幫助個體發現自己擁有的外界支持與資源，從而獲得安全感和受保護感；“我是”鼓勵和引導個體發現內在力量，包含個人的感覺、態度及信念；“我能”是培養個體應對現實問題的能力，如溝通、解決困難、持之以恒的能力及幽默與創造力等。

在生活和學習中，教師和家長要引導孩子不斷深入地認識自己、建設自己，看到自身內部和外部的資源，發現已經擁有的力量，逐漸培養其以積極信念指導行動的能力，引導其把應對不利情境當作促進成長的契機。

清華大學心理與認知科學系教授彭凱平通過追蹤研究，提出了提升心理韌性的方法和策略：對心理的“修復”遠比“忍耐”更重要，長期壓抑情緒會降低免疫力，而會“主動喊停”的人恢復速度提升3倍；心理韌性是可以訓練的“肌肉”，用“積極微習慣”替代硬扛，從“我必須堅強”變成“我可以先喝杯熱水”；人際聯結是終極鎧甲，約60%的人遇到困難時會選擇獨自消化，而有3個以上支持關系的人，抗壓能力可提高47%。

此外，體育鍛煉也能顯著提升個體心理韌性。多項研究表明，心理韌性是多數高水平運動員都具備的重要素質。一個人若能克服身體上的疼痛或疲勞，內心的承受能力也會相應提升。這是因為體育運動不僅可以強身健體，還能緩解壓力，提升個體自信、樂觀、堅韌等品質。

校對 李   鑫

統籌 周鶴琦

審讀 孟祥民